Войти Регистрация

Войти в учетную запись

Пользователь *
Пароль *
Запомнить меня

Создать учетную запись

Поля, отмеченные звездочкой (*) обязательны для заполнения.
Имя *
Пользователь *
Пароль *
Подтвердить пароль *
Email *
Подтвердить email *
×

Предупреждение

JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 910

Что нужно для хорошего сна

Наша привлекательность зависит от многих факторов, но немаловажную роль в этом играет и здоровый сон. Если не высыпаться, то это приведет к появлению морщин, темных кругов под глазами, раздражительности, повышенной утомляемости и даже гипертонии. Продолжительность сна должна быть около 8 часов в день, но далеко не у всех получается столько спать.

Для того чтобы хорошенько выспаться необходимо:

- в спальной комнате создать тишину;

- там должно быть абсолютно темно;

- перед тем как ложитесь спать, проветрите комнату;

- перед тем как ложится, понежьтесь в теплой ванне;

- отверните от себя часы в комнате;

- не устанавливайте в спальне телевизор или компьютер;

- не употребляйте алкоголь;

- не ложитесь спать на голодный желудок, и на переполненный тоже не стоит;

- не курите и не пейте кофе;

Когда мы спим, то в организме вырабатывается мелатонин – гормон роста. Он стимулирует выработку коллагена, который вырабатывается во время глубокого сна.

Для того чтобы стать привлекательнее, ложиться спать и просыпаться стоит в одно время. Придумайте себе какой-нибудь ритуал, например, ванна с аромомаслами или чай на травах, что-нибудь, что вас будет успокаивать. Таким образом, вы поможете настроить свой организм на спокойный и умиротворенный сон.

Очень важно спать на правильной поверхности, и, от положения, в котором вы спите, тоже очень много зависит. Позвоночник должен находиться в ровном положении, иначе на все внутренние органы будет оказываться давление и начнется кислородное голодание, что может привести ко многим болезням. Поверхность, на которой вы спите, не должна быть очень мягкой.

Большое влияние на наш сон, оказывает и пища, которую мы употребляем незадолго до сна, стоит отказать перед сном от приемов острых и жирных блюд, красного мяса и яиц. Не пейте на ночь напитков, которые обладают мочегонным действием. Отдавайте свое предпочтение макаронным и хлебобулочным изделиям, овощам и рыбе. Кушать нужно за 2 часа до того, как вы соберетесь ложиться спать.

Попробуйте соблюдать вышеперечисленные правила правильного сна, следуйте им, и вам удастся обеспечить себе качественный сон и улучшить состояние всего организма. Спите себе в удовольствие, а главное, дайте возможность нормально отдохнуть своему организму, который каждый день изнуряется на работе и устает, заботясь о домашних хлопотах. Любите себя и берегите свое здоровье.

Прочитано 565 раз